prostu plecy

[...] inwalidzkim, bo wtedy właśnie złamałam nogę. Niestety tak to właśnie się u mnie zrodziło, a na dodatek jestem wysoka (176 cm). Mam garb, jest on dosyć widoczny, a ja po prostu już nie wiem co mam robić. Niektórzy mówią mi, że tej choroby nie da się wyleczyć, że można zapobiec tylko jej dalszemu rozwojowi, a inni, że może da się jeszcze coś [...]

[...] pasją. Mój staż to praktycznie już rok. Przez ten rok sporo się zmieniło. Psychicznie i fizycznie czuję się o wiele lepiej i wiem że to nie będzie zabawa na chwilkę bo po prostu kocham budować swoje ciało. Nie jestem narcyzem :P Kiedyś byłem strasznym niejadkiem, wychudzonemu dziecku ciężko było cokolwiek dać do jedzenia. Po jakimś czasie [...]

[...] Wyciąg górny/dolny Modlitewnik Maszyna na nogi (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni także musiałbym biegać :P Dieta: Aktualnie obcięte węgle (po prostu staram się jeść mniej ww), zachowane 2g/mc białka, brak słodyczy,gazowany,alko, dużo pije (herbata czerwona, zielona, woda niegazowana) Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]

[...] treningu) -za kilka tygodni dorzucę lekki spalacz TSE. TRENING Split 3dniowy + cardio po treningu 40min marszu. Z tymże, robię 4treningi (pn, wt, czw, pt) tygodniowo i po prostu dana partia wypada 1,33x na tydzień. W DNT jeszcze tabata plank i pajacyk. 1. dzień, plecy i triceps: -martwy 3x10 -wiosło 3x10 -ściąganie do karku szeroko 3x12 [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X NA MAXA zmiany gdzie nie gdzie sa wrecz kosmetynczne ale te cwiczenia dobrze na mnie dzialaja i je lubie po prostu. chcialbym zapytac o ilosc powt. w wiekszosci cwiczen dawalem 12-10-8 ew. 12-10-8-6 i tu pyt. czy nie powinienem w kilku cwiczeniach dac np. 10-8-6 jesli tak to [...]

[...] B/W/T -> 48/80/20 IV B/W/T -> 0/50/0 V B/W/T -> 25/20/5 VI B/W/T -> 35/2/10 VII Białka suma : 186 g Węgle suma : 327g Tłuszcze suma : 70 g Suma kcal -> 2800 Co do DNT to po prostu wywalam ten posiłek potreningowy (zbędne cukry proste - banan) a witaminy dorzucam do obiadku ;) Trening SPLIT Poniedziałek wolne Wtorek (klata biceps brzuch) KLATKA [...]

[...] wiedzę, że coś jest nie tak. Nie chcę schudnąć i zostać flakiem. Jeżeli chodzi o inne partie mięśni to przyrosty są zauważalne(szczególnie na bicepsa) ale na klatę jest po prostu masakra! Miesiąc temu próbowałem wziąć 70 kg i mi się nie udało.. po 4 miesiącach ćwiczeń, diety i suplementacji! To upokarzające.. Proszę o jakąś poradę co zrobić [...]

[...] piersi z kurczaka zawsze trzymac w lodowce, kupilem chrom, podobno od tego slodkiego sie tak nie chce, przez ostatnie 3 tygodnie nawet nie myslalem o czekoladzie bo po prostu nie mialem na to ochoty, z alkoholem roznie, piwa nie pije, za to lampke wina lubie sobie wypic wieczorem. Zazwyczaj klade sie kolo 22:30-23:00 i wstaje o 06:50 [...]

[...] i pomysły odnośnie treningu i co dalej :). Nie mam problemów z tłuszczem, zależy mi najbardziej na przyroście masy mięśniowej. Oto moje dane (bez ćwiczenia, na sucho, po prostu zmierzyłem się w ciągu dnia ): Biceps - 32,5 Przedramie - 29 Klatka Piersiowa - 99,5 Barki - 117 Brzuch (pępek) - 83 Udo - 56 Łydka - 38 Waga - 73,1 kg Wzrost - 177 cm [...]

[...] [email protected] . Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam. P.S Plan może być nawet na 6-7 dni w tygodniu ponieważ bardzo lubię cwiczyć i w dniu w którym nie mam treningu po prostu się nudzę, proszę też napisac (jeżeli nie sprawi to trudności) na jakich ciężarach mam robić dane ćwiczenie i jakic mogę się spodziewać efektów np. za 6 tygodni. [...]

[...] miedzy seriami po 30sek. Potem robie mostek na rozciąganie. I to wszystko, czasami cos jeszcze wdroze do tego treningu ale generalnie nie mam hantli ani sztangi, nic, po prostu nie stac mnie. ŚRODA Drugi w tygodnu trenieg capoeira, godz. 19.00-21.30. Czasmi pojde wczesniej na ten trening, bo wczesniej od 17.30 do 19.00 ma grpua poczatkująca , [...]

[...] dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego splita, bo tak mi po prostu wygodniej. Teraz też chciałbym od tego zacząć. Pierw chcę się znów przyzwyczaić do treningu siłowego i przez pierwszy miesiąc chcę robić 3 ćwiczenia na duże i 2 [...]

[...] że przez ponad 2 tygodnie, kiedy ćwiczyłem przeprowadziłem dietę 1000 kalorii, dzięki czemu straciłem ok. 5kg. Jak się dowiedziałem później - niepotrzebnie. Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. Dodam, że nadal mam dość małe pokłady lipidów :D Czy moja waga [...]

[...] ! Od jakiegoś czasu czytam wasze forum, całe szczęście że na nie trafiłam, bo moje odchudzanie zaczęłam od zmienienia ilości a nie jakości jedzenia. Nie liczyłam kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że dzień wcześniej [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-tył barków 15, 15,12,12 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max * raz powalczę z obciążeniem, raz po prostu 4x8, zależy od samopoczucia i czasu Kilka info dla porządku: - hormony w fazie badań - obniżony estradiol, tsh+ft3+ft4 pod obserwacją - po odwadnianiu na zawody miałam [...]

[...] 3s x 6 Wznosy barków szrugsy (Plecy) 3s x 6 Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6 +2 razy w tygodniu Godzina piłki nożnej Nie trenuje nóg, bo po prostu nie zmieszcze się już w spodnie na udzie %-) Wrócę do nich po redukcji- na następnej masówce. Największy spadek odczuwam na bicepsie, klatce i barkach(przedni akton). [...]

[...] Wrocilem po wakacjach troche z zaniedbana sylwetka w granicach 20%bf chce obecnie zejsc tak do 10% aby latwiej bylo mi kontrolowac tluszcz ktory przyjdzie na masie i zeby po prostu po tej masowce nie wygladac jak grubas :P. Moj aktualny plan wyglada tak: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. [...]

[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie lubię diet odchudzających i stosowałam tylko raz w życiu. Paradoksalnie utyłam na niej . Najlepiej wychodzę na tym, kiedy jem po prostu to, na co mam ochotę. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Staram się jeść przede wszystkim zdrowo w tym [...]

[...] x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... Po treningu tricepsa ręką ruszyć nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., jednak po bicepsie tego nie czuję..., a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina... [...]